[...] Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II [...]
[...] uginanie nog w lezeniue 3x12/10/8 wspiecia na palce w staniu 4x12/10/10/8 wypychanie ciezru na suwnicy palcami nog 4x12/10/10/8 4.Plecy Podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowniae sztanga w opadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w [...]
[...] 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max 21.30 posiłek białkowy 23.00 - sen (7h snu ;/) Mam kilka pytanek: 1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, ale jeśli chcę chodzić: - na teakwondo - w piątki wynajmuję [...]
[...] 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i [...]
[...] z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję [...]
[...] dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: siłka: Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen [...]
[...] 135kg -martwy ciąg:- -przysiad Troszkę mało czasu minęło od ostatniego cyklu, ale postanowiłem zacząć kolejny na samej omce. Cykl ma trwać ok pół roku. Najpierw redukcja max 2,5 miesiąca, resztę masa. Na redu omkę chcę brać 250mg e6d (pn-nd-sb itd), czyli 375mg tygodniowo, a na masie 500mg tygodniowo. Myślicie, że dawki są ok? Nie chciałbym [...]
[...] na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku + rozciąganie Do tego przed treningiem 4 serie brzuszków każda na max..na zmiane unoszenie nóg leżąc i tradycyjne spięcia... (dodam ze moj trening mam zamiar rozpocząć..20.06.2004...(bede sie wspomagał...) Oceńcie moj trening...jakie [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie [...]
[...] nie jestem w stanie określić zestau ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 60x6 mc kiedyś poszło 120 na maxa, ostatnio robiłem serie 80kg, Przysiad 65x6 Witam, jak już wyżej napisałem ćwiczę od maja 2011 waga początkowa wynosiła około około 50kg a gryf + 20kg na klate mnie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta massa bez niepotrzebnego zalewania się jak świnia jakościową massa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy [...]
Without Clothes Women's Loving With Men Princess Diana Hair Style Photos Sample Action Research Paper Office 2007 Trial Activator Free Chat Hotlines Free Guild Wars Access Keys High School Musical 2 Birthday Cake Lewis Dot Structure For N2 Miniature Golf Course Carpet Cleaning Macbeth Lesson Plans Esl 30 Day Forecast Weather In Las Vegas Ugly [...]